[体脂肪燃焼〜知識〜]
ジャンクフードを食べてもカロリー計算をしっかり行えば太らない
ダイエットを長期間続けていると「食べたくなるもの」が必ず出てきます。例えばケーキやアイス、ポテトチップスとかですね。そしてこういったものには共通点があります。ビタミンやミネラルなどを筆頭とする「人間が摂取するべき栄養が含まれていない」という共通点が。そう、ダイエット中に食べたくなるものというのは栄養が含まれていない場合がほとんどなのです。そしてこういった食品のことを「ジャンクフード」といいます。
しかもそういったものに限って高カロリーだったり脂質を多く含んでいたりと、体重・体脂肪率を増やす直接的な原因となるのです。困ったものですよね。そして思わずジャンクフードを食べてしまうこともあるでしょう。減量中にはよくある過ちです。そんな時は「体脂肪が増えてしまう」と慌てたりせずに、落ち着いてカロリー計算をしましょう。今日の自分はどれだけカロリーを消費したのか？あとどれだけ食べるとエネルギーの摂り過ぎになるのか？ということをきちんと把握しましょう。そうすれば多くの場合でなんとかなるものです。ダイエット中こそいつも以上に冷静な判断、決断をすることが求められます。すぐに自暴自棄になるのだけは絶対に止めましょう。
2011-01-17 16:24:42 | Permalink | コメント(0) | Trackback(0) |
[体脂肪燃焼〜運動〜]
心拍数把握のススメ
体脂肪率の少ない引き締まったプロポーションを形成するためには、あまりに楽すぎる負荷で運動をやっているだけでは意味がありません。そこで、有酸素運動で一番多く体脂肪が燃焼される強度について学びましょう。そうすることによってダイエットのための運動がより価値の高いものになりますよ。
運動の効果を高めるために意識すべきなのは「心拍数」です。もちろん距離や時間も大切ですが、それらは意識しなくても自然と最適化されていくもの。体脂肪燃焼のためにはまず心拍数に注意しましょう。痩せるために一番適切な数値は大体70％程度だと言われています。まあ数値で言われたところで「だから何？」って感じかと思いますので、感覚で説明しましょう。ズバリ「軽いおしゃべりができる程度の強度」です。運動中にも会話ができるくらいの負荷が一番体脂肪が燃焼されていくということです。今度から意識してみてください。
2010-11-30 03:53:55 | Permalink | コメント(0) | Trackback(0) |
[体脂肪燃焼〜知識〜]
栄養不足で体脂肪が増える！？
食事をすると太る、しなければ痩せる。このように思っている方は多くいらっしゃるでしょう。もちろん太る理由として一番多いのは「カロリーの摂り過ぎ」というものです。しかし最近ではこれ以外にも、「栄養を摂取出来ていないが為に体脂肪が増えてしまう」という事例が多くなっているのです。ぱっと聞いただけではよく分からないかもしれないので、説明したいと思います。
人間は栄養をエネルギーとして動いています。炭水化物に始まり、タンパク質や脂肪など。これは当たり前の話ですね。つまり栄養がなければ体を通常通りに動かすことは難しくなるわけです。
では身体にエネルギー、つまり栄養が足りなくなったらどうなると思いますか？車ならばガス欠すると止まってしまいます。でも人間は違います。なんと体のあらゆる物質を分解して動力にしようとするのです。体脂肪や筋肉。とにかくいろいろ分解するのです。そしてそれにとどまらず、食事によって摂取された栄養も普段よりも多く吸収しようとするのです。つまり普段普通に食べている量でも、エネルギー不足だった場合は体脂肪が付きやすく太りやすくなるのです。だから無闇やたらと食事を制限するのはやめましょう。
2010-10-13 19:11:31 | Permalink | コメント(0) | Trackback(0) |
[体脂肪燃焼〜知識〜]
栄養のバランスこそが停滞期脱出の鍵
ダイエットを実行なさっている方には必ず「停滞期」というものがついてまわります。これは体脂肪率を減らそうと食事制限や運動に励んでいる人達がおよそ三週間程度経過したところでぶちあたる壁の一つです。
そのそのリバウンド期間内ではよほど極端なことをしない限り痩せることはかなわないので、ほとんどの人がここでダイエットを諦め、終了してしまいます。
もしこの先あなたが減量を進めていて停滞期に突入したら、まずはあわてず落ち着いて、栄養のバランスに目を向けましょう。つまり、炭水化物、脂肪、タンパク質の三大栄養素のバランスがしっかりとれた食事にするということです。
停滞期で最も大事となるファクターは、体重と体脂肪率を減らそうとすることではなく、停滞期を抜けるその瞬間まで体調を崩さないようにすることなのです。もし崩してしまったら、かなり高い確率でダイエット前の身体へと戻ってしまうでしょう。とはいえ健康に気を配ることに気を使いすぎて栄養過多になるのも困り物です。あくまでも体脂肪率が戻らないレベルでの健康管理をすることを忘れてはいけません。停滞期に突入すると大半の方が、体重が減らないことに対して嫌気がしてしまいます。そしてダイエット自体を挫折してしまうのです。けれども逆に言えば、「停滞期さえ乗り越えられればもう減量は成功したも同然」ってことになりますよね？まあこう考えるのは結構難しいかと思いますが、常にプラス思考であることはとても重要ですよ。
2010-09-04 19:22:13 | Permalink | コメント(0) | Trackback(0) |
[体脂肪燃焼〜知識〜]
規則正しい生活は体脂肪をつきにくくする
ダイエットの本来の意味は「方針」というとても漠然としたものらしいです。まあ確かに体脂肪を減らすための方針、という意味では正しいかもしれませんが、管理人自身は「ダイエットとは計画のことではなく、日々の食生活を改善し、より健康でスマートな身体に近づくための心構え」と考えているので、あまりこの本来の意味にはピンときていません。みなさんはどうでしょうか？さて閑話休題、減量雑学に入りたいと思います。
いきなりですが、BMAL1という言葉を知っていますか？おそらくダイエットについて結構勉強しているという方でも知らないという方は多いと思います。BMAL1とはタンパク質の一種で、主に体脂肪を身体に蓄積させるという痩せたい人にとってはなんとも迷惑な働きをします。
このBMAL1が多く分泌されているときは体脂肪が体につきやすくなっているので、食事を避けたほうが無難なのです。そして吉報があります。BMAL1というのはその分泌される量にかなりの波があります。ですからその波が控えめの時に食事をすれば何の問題もないわけですね。ではそれは一体どんなタイミングなのでしょう？なんてことはありません。朝日を浴びたらその活動が活発にならないのです。つまり毎日朝早く起き、朝日を浴び、食事をするという規則正しい生活を送っていれば恐るるに足りないんですね。なので体脂肪を燃焼させたい人は規則正しい生活を心がけましょう。
2010-08-18 18:07:59 | Permalink | コメント(0) | Trackback(0) |
[体脂肪燃焼〜知識〜]
体脂肪燃焼を阻害する要因はそのほとんどが対策可能である
よくテレビなどで紹介されている体重100キロ後半の方たちの中には、ダイエットのリバウンドを何回も繰り返した結果体脂肪率が極端に高くなってしまったという人の割合がかなり多いそうです。元々はごく標準の体型だったという人も、過食と無茶なダイエット、そしてリバウンドを多く経験することで重度の肥満体質へと変わってしまうのです。ですから体脂肪率を減らしたいのならまずはリバウンドをしないようなダイエット方法を実践しましょう。
信憑性については定かではありませんが、減量にチャレンジした人の内なんと９０パーセントもの方が失敗に終わってしまうなんてデータもあるそうです。これはダイエットの過酷さ、つまり減量が終わった後も油断することなく過ごしていないとすぐにリバウンドによって元の状態に戻ってしまうということを物語ったデータと言えるでしょう。
それ以外にもダイエットを失敗へと導く負の要因というのは数多く存在しています。栄養不足による体調不良とか、上でも挙げた過食症などなど。しかしその多くがあらかじめ対策可能なものばかりです。ですので、どうすればこれら負の要因に邪魔されることなく体脂肪を減らすことが出来るのかをダイエットを開始する前に考えておきましょう。
2010-08-01 05:30:53 | Permalink | コメント(0) | Trackback(0) |
[体脂肪燃焼〜運動〜]
運動ダイエットっていうのは実はとても根気がいる
普段あなたは減量のために一体何をしているでしょうか？筋肉トレーニングですか？ウォーキング？それともジョギングでしょうか？ダイエットとして運動をしている方にはよくあることなのですが、最初は痩せるために仕方無くしていたことが、いつの間にか趣味の一つになっていたなんてことがあります。体脂肪率を減らすためだけにやっていた運動が趣味になるわけですから、「飽き」というものを感じずに続けることが出来るでしょう。
けれどもそんな方にとっては残酷な事実があります。それは「運動による消費カロリーは実はそんなに多くない」という事。例えばご飯一杯のカロリーはおよそ250キロカロリーです。これを運動で消費しようとすると、大体一時間はウォーキングをしなければいけません。もちろん体脂肪率というのは消費カロリーが多くなったときにしか減りません。ですから運動で痩せるというのは実はとても大変なことなのです。テレビ等では手軽に痩せられる方法を紹介していますが、この事実を知ってしまうといかにそれが嘘っぱちであるかがよく分かりますよね。ダイエットで体脂肪を減らすというのはあなたが思っているよりもずっと根気と努力が必要になるのです。
2010-07-09 18:22:41 | Permalink | コメント(0) | Trackback(0) |
[体脂肪燃焼〜知識〜]
黒酢ダイエットの際に気を付けること
黒酢には普通のお酢よりもずっと体脂肪燃焼効果があります。その最大の理由は何といってもアミノ酸の含有量にあります。驚くべきことに黒酢には普通のお酢の六倍も多くアミノ酸が含まれているのです。この減量に特化した栄養成分こそが黒酢の最大の特徴と言えるでしょう。ではアミノ酸の具体的なダイエット効果とは一体なんなのか？簡単に書いてみたいと思います。むくみ、便秘の改善、そして新陳代謝の向上、といったところでしょうか。たった一つの食品でこれほどまでの効果を得られるというのだから驚きですよね。
ただし上に挙げた黒酢の平均体脂肪率まで下げる効果を得るためには守るべきルールがあります。これを守らなければ効果は半減してしまうでしょう。まず第一に一日３０mlは必ず飲むこと。これは守るのがそう難しくはないです。しかしもう一つの「食事の前に飲まないこと」。これがなかなか厄介です。黒酢には食欲を増進させる効果があるので、食事の前に飲んでしまうと通常よりも多く食べるようになってしまい、痩せるどころか反対に体重や体脂肪率が増えてしまうのです。また、胃が空っぽの状態でお酢を飲むと胃が荒れてしまいます。そういった点からも食後がベストなのです。ですから黒酢ダイエットをする際には飲むタイミングに気を付けるようにしましょう。
2010-06-12 12:27:27 | Permalink | コメント(0) | Trackback(0) |
[体脂肪燃焼〜運動〜]
身体の違い
休息に時間を割き、睡眠をたっぷり行うのは体脂肪を燃焼するうえでも押さえておきたいことです。食事を体内へ取り入れてから、それらがエネルギーとして体中を巡回するためには大体6時間ほどの睡眠が必要となります。そして人間というのは遺伝子レベルで体脂肪のつきやすい人とそうでない人に分かれています。同じ睡眠量、同じ食事量でも太り方に大きな違いが数値として現れてきます。「あの人より自分は太りやすい」そう思ってもそれは仕方のないことなのです。ダイエットには生まれ持った体質の格差を妥協する事も大事です。
2010-04-17 12:48:41 | Permalink | コメント(0) | Trackback(0) |
[体脂肪燃焼〜知識〜]
食事と体脂肪2
体脂肪を食事で燃焼させたいならあなたは出来るだけたくさんの栄養を一回一回の食事で摂取しなければならなくなります。体脂肪を燃焼させる食事がどのようなものか言い換えるならば、それは栄養のバランスがきちんと取れていて健康的なものです。つまり身体が「必要だ」と求めている食事を食べるのです。それをしなければ、たとえ体重や体脂肪が減っていても栄養不足やその他様々なことが原因で身体に害を及ぼしてしまうかもしれません。注意が必要です。
2010-04-07 14:02:04 | Permalink | コメント(0) | Trackback(0) |
